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                                維生素B1 準媽媽必須補充的營養素:維生素B1
                                來源:愛維她 發布日期:2016/1/13 點擊次數:4239次

                                       維生素B1又稱硫胺素,維生素B1被稱為精神性的維生素,因為維生素B1對精神狀態和神經組織有良好的影響。維生素B1可以幫助準媽媽維持正常的腸道蠕動和良好的食欲。隨著準媽媽攝入的熱量增加,維生素B1的需要量也隨之增加,建議在醫生的指導下服用。


                                1、維生素B1的功效

                                      維生素B1可促進消化,特別是碳水化合物的消化。維生素B1可消除疲勞,改善精神狀況,維持肌肉、神經組織、心臟活動的正常,緩解暈車、暈船,治療腳氣,改善記憶力。

                                2、維生素B1的缺乏的影響

                                      維生素B1缺乏時易使體內丙酮酸滯留于血液中,導致肌肉和神經損傷,其癥狀表現為腦脊髓細胞水腫、變性,引起對稱性周圍神經炎、肌力下降。

                                維生素B1缺乏會使血液中轉酮醇酶的活力增高,而導致體重減輕、全身無力、食欲不振,出現消化障礙、嘔吐、便秘、氣喘與多發性神經炎,還會伴有膝腰反射遲鈍、腓腸肌觸痛、消化不良、胃腸蠕動減慢等癥狀,還會使肌肉衰弱無力,以致分娩時子宮收縮緩慢,延長產程時間,增加生產的困難。

                                3、維生素B1補充過量

                                      維生素B1補充過量會引起昏昏欲睡或輕度的喘息癥狀。假如在飯后服用胃酸抑制劑,那么就會失去從這頓飯中所攝取到的維生素B1。

                                4、建議日攝取量

                                      妊娠期應每天攝入1.5毫克。準媽媽可多食用粗糧、雜糧,并改進烹調方法。

                                5、維生素B1的補充周期

                                      由于維生素B在人體內僅停留3—6小時,所以必須每天補充。

                                6、維生素B1的食物來源:

                                      全麥、燕麥、豬肉、花生、茄子、西紅柿、小白菜、牛奶等。大米和小麥的外胚層中維生素B1含量相對較高,如果多次碾磨就會造成維生素B1的大量損失。據分析,精米中的維生素B1含量只有糙米中的1/3,因此吃糙米或標準面粉可以補充維生素B1。

                                      紅薯有潤澤肌膚、延緩老化、降低壓力、提高免疫力之效,同維生素B1共食,對治療腳氣有顯著效果。

                                      如果要通過食物補充維生素B1,那么每周應至少食用兩次米飯。另外,補充維生素B1最簡單的方法,是在早晨將一小匙蜂蜜倒在舌頭上,讓它慢慢地融化吸收。

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