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                                維生素B3 孕期必須的營養素:維生素B3
                                來源:愛維她 發布日期:2016/1/13 點擊次數:4363次

                                       維生素B3是煙酸和煙酰胺的總稱,也稱煙堿酸、尼克酸,是一種治療糙皮病的維生素。維生素B3溶于水,可在人體中利用色氨酸合成,是合成性激素必不可少的物質。妊娠期的準媽媽攝取充足的維生素B3可降低膽固醇。

                                       當皮膚對太陽光線特別敏感時,常常是維生素B3不足的預警;當有皮膚粗糙、脫皮現象或患有皮炎時需要補充維生素B3。

                                       將含有維生素B3的食物與富含蛋白質、維生素A、維生素B2、維生素B6的食物一同食用,會大幅提高吸收率。


                                1、維生素B3缺乏的影響

                                      缺乏維生素B3能引起曬后皮膚炎,導致角質粗糙或黑斑的出現,造成失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠。準媽媽缺少維生素B3會影響胎寶寶正常的生長發育。

                                      體內缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6的準媽媽,因不能由色氨酸自行合成維生素B3,所以需要額外補充;經常暴躁不安、精神緊張,甚至患精神分裂的準媽媽應補充維生素B3;患有糖尿病、甲狀腺機能亢進的準媽媽也需要補充維生素B3。

                                2、維生素B3的功效

                                       維生素B3是維持神經系統健康和腦機能正常運作的重要物質,它能緩解和預防嚴重的偏頭痛,治療嘴唇、口腔炎癥,防止口臭和減輕腹瀉現象;可促進消化系統的健康,減輕胃腸障礙,使人體能充分地通過食物獲取能量。維生素B3更是皮膚的良友,能修補及預防陽光對皮膚造成的傷害;能減輕美尼爾綜合征的癥狀,從而降低罹患癡呆癥的凡率:能促進細胞的血液循環,降低膽固醇和甘油三酯,降低血壓;能夠保護神經系統,提高人體抗壓能力,降低憂郁癥的發生率。

                                3、建議日攝取量

                                     每周宜補充3-4次B族維生素。妊娠期為20毫克;哺乳期為22毫克。

                                4、食物來源

                                      全麥制品、綠豆、糙米、花生、芝麻、紫菜、香菇、乳品、無花果、雞肉、蛋、瘦肉、肝、魚等。

                                動物性食物中含有豐富的維生素B3,植物性食物中只有蘑菇和花生中維生素B3的含量與魚、肉及動物肝臟的含量接近,其他植物性食物的含量均較低。

                                5、維生素B3攝取過量的危害

                                      維生素B3補充過量,會引起皮膚短暫性瘙癢及發紅。補充過量,也有引起出生缺陷的隱患。

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